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Cura del Corpo FITNESS AND WELLNESS RICETTE DI BELLEZZA

TOP 10 ESERCIZI PER DIMAGRIRE DOPO LE FESTE

24 gennaio 2018

Oggi parliamo dei TOP 10 ESERCIZI PER DIMAGRIRE DOPO LE FESTE! Siete pronti?

Si sa, dopo le feste e le abbuffate del Natale i sensi di colpa e la paura di portarsi fino all’estate quei chiletti presi possono preoccuparci più del dovuto. Perdere velocemente questi chili di troppo e rimettersi in forma sarà facile se farai queste cose!

E’ buona cosa intervenire prima che questo accumulo di cibo e vizietti vari possano trasformarsi in adipe, difficile poi da sconfiggere.

Vi propongo oggi degli esercizi da fare tranquillamente in casa o in palestra che se fatti con costanza e senza avere un altissimo grado di allenamento porteranno in poco tempo il nostro corpo ad eliminare il grasso in eccesso, quei fianchetti tondi e la ciambella intorno all’addome.

Siete decisi ma vi manca l’abbigliamento giusto per cominciare? Ecco qualche idea:

 

 

Basterà un’attività della durata di 30-40 minuti continuativi per 2-3 volte alla settimana abbinata ad un’alimentazione sana ed equilibrata per aiutare il nostro corpo a bruciare il grasso in eccesso e ritrovare quel corpo tonico che avevate prima del 20 dicembre!

La nostra attività sarà divisa in stazioni ed ogni stazione durerà dai 20 ai 30 secondi per i più allenati.

PRIMA DI COMINCIARE AD ALLENARVI DOVRESTE SAPERE…

Se il vostro grado di allenamento non è da sportivo incallito tranquilli, prendetevi pure qualche secondo tra un esercizio e l’altro, prendete fiato, respirate e partite con il prossimo esercizio. L’importante non sarà fare tutto alla massima velocità per poi riposare sul divano, ma il nostro scopo sarà quello di far durare l’attività per più tempo possibile, dunque trovate il vostro ritmo, respirate tra un round e l’altro e poi partite ascoltando il vostro fiato e il vostro battito cardiaco.

Come vedrete non serviranno tanti attrezzi o altro, se siete in palestra avrete solo bisogno di un tappetino per gli addominali, un po’ di spazio e dei manubri o kettlebell per le braccia. Se siete in casa invece vi metto qui sotto le cose che uso io e che potete prendere a poco prezzo e che sono molto buone.

Siamo pronti? Via. 🙂

RISCALDAMENTO

Per prima cosa riscaldiamoci bene. Potete usare le scale di casa (andate su e giù per 10 gradini per 4-5 volte respirando per bene) oppure un tapis roulant se siete in palestra (con una corsetta di 2-3 minuti). Quando sentite che il vostro battito cardiaco si è alzato e poi stabilizzato siete pronti per partire. Ricordati di fare tutto secondo il tuo ritmo, parti piano per poi in caso accelerare.

ALLENAMENTO

1 Round 20”-30”. Corsa sul posto (portare i talloni quasi a contatto con i glutei)

2 Round 20”-30”. Jumping jack

3 Round 20”-30”. Squat

4 Round 20”-30”. Crunch (addominali)

5 Round 20”-30”. Corsa sul posto/burpees per i più esperti

6 Round 20”-30”. Affondi alternati

7 Round 20”-30”. Bicipiti/tricipiti

8 Round 20”-30”. Corsa sul posto

9 Round 20”-30”. Plank

10 Round 20”-30”. Corsa ginocchia alte

Questo sarà il nostro blocco di lavoro. Se avete fatto tutto di fila o con qualche secondo di pausa sono passati tra i 4 e i 6 minuti giusto?
Bene. Ora riposate, sorseggiate un po d’acqua camminando e quando siete pronti ripetete.

Ecco Martina nella mia palestra mentre fa gli affondi! 🙂

Se questo blocco di lavoro lo farete per 5-6 volte avremo superato perfettamente i 30 minuti, tempo necessario al nostro corpo per bruciare grasso e non zucchero. La cosa importante per questo tipo di attività saranno i tempi.

Tra un blocco e l’altro cercate di non riposare troppo perché il nostro obiettivo sarà quello di tenere il battito cardiaco costante e non rallentarlo troppo, dunque bevi, cammina, respira a fondo e dopo 1 minuto riparti! 🙂

Alla fine di questi stupendi minuti rilassatevi, fate un po’ di stretching per scaricare la colonna vertebrale e le gambe e prima di andare in doccia attendete che il vostro battito sia tornato normale.

ESEMPIO DI STRETCHING POST ALLENAMENTO

Ciò che avete usato per questa attività non portatelo in garage o fuori dalla finestra perché vi serviranno tra 2 giorni quando dovrete fare ancora la vostra attività! 😉

Ecco il video di un ALLENAMENTO CON ESERCIZI FACILI ED EFFICACI seguito da MARTINA:

Alla prossima,

Mattia!

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